Witajcie zwracam się do was z proźbą o pomoc w ułożeniu sensownego planu siłowego . Buduje masę , a mianowicie jestem na cyklu enana dodam bo myślę że to istostne a temat jednak koliduje żeby wrzucać go do dopingu :P . Na obecnym planie czuję zmęczenie i to dosyć spore. Moja dieta oparta jest na ok.350g bialka , 450-600g węgli , oraz 4,5/5k kcal . [...]
[...] Osobiście spotkałem się z takimi opiniami i chciałbym zasięgnąć wiedzy z pewnego źródła. Sam zastanawiam się nad tą dietą, trenuje Taekwondo Olimpijskie i w tym sezonie mam plan przygotować się do zawodów w każdym aspekcie i jest to m.in. żywienie. Chciałbym wiedzieć czy tak naprawdę produkty są droższe i czy możliwa jest redukcja? Mam do zbicia [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
witam od jakiegos miesiaca zaczalem chodzic spowrotem na silownie po dosc duzej przerwie jednak moj plan zajec jesy dosc nie systematyczny a kilogramow nie ubywa :( zwracam sie z prosba do osob doswiadczonych o napisanie mi 3 dniowego treningu wiem ze na forum jest ich masa czytalem te ktore sa zaznaczone w jednym z przypietych tematow jednak nie [...]
Witam! Chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Ćwiczyłem wg. planu Mawashiego i robiłem te trudniejsze ćwiczenia. Może ktoś poprawiłby ten plan do moich wymagań? Byłbym b. wdzięczny. Gdzie jest to o poradzie eksperta?? :/ Ok. nie znalazłem więc kopiuje z innego postu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła [...]
[...] działy się złe rzeczy wcześniej". Nota bene jak to jest z tymi przysiadami (dużo nie siadam 180-200) czy nie dają ostro po kolanach ? W związku z powyższym mam plan lecieć dalej Senegrothem, ale bez przysiadów do których chcę wrócić(jeśli w ogóle) najwcześniej za kilka tygodni. Czy stosowanie bandaży/ściągaczy w jakiś sposób odciąży [...]
Czy dla mnie taki plan jest dobry? Wydaje mi się mało serii na klatkę w tygodniu. Proszę o sprawdzenie A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Witam, koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu. Cel: główny to spalenie fatu, poprawienie tyłka :D, bardzo delikatnie umięśnione i chude łydki, umięśniony brzuch, bardzo lekko umięśnione ręce na początku myślałem o: rozgrzewka 10min (bieżnia, rozciąganie) 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max [...]
Witam, chcialem prosic aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na basen. Bede bardzo wdzieczny bo to co sam sobie wymyslam jakos za bardzo nie daje efektu. mam 180 wzrostu, moja waga to 74 kg. Mam 20 lat. Na basen moge chodzic 5 razy w tygodniu po 45 minut. W ciagu tego czasu jestem w stanie przeplynac ok 1500 km. Moim celem jest glownie [...]
Witam Chciałbym rozpocząć mój pierwszy cykl kreatynowy.Mam staż 6 miesięcy,plan oraz dietę.Wybór padł na Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g.Mam kilka pytań chciałbym brać 5 gram na czczo w dni nie treningowe oraz 10 gram (5 gram przed i 5 gram po treningu). 1. 5 gram to mała łyżeczka od herbaty ale czubata czy średnia jak to [...]
[...] zaczynam tam grać wcześniej grałem w klubie w którym były ostre treningi na sali.A tam to nic nie ma.I kondycja coś spadła ostatnio. Proszę was o rozpiskę na cały Styczeń plan treningu? Wiem że jest zima ale,będe ostro trenował żeby zagrac w nowej drużynie w podstawowym składzie. mam 16 lat..Dajcie trening taki ostrzejszy coś na poprawienie [...]
[...] dla siebie, ale w gimnazjum też chciałbym umieć się dobrze bronić. Siłownia odpada, tylko trenig domowy, jak i co ćwiczyć? 2.Czy zwiększać mase? Jak ją zwiększyć? Może jakiś plan jedzenia? 3. Kondycja - tutaj jest problem, po mocniejszych 2-3 prostych w worek i sierpowego, mam dość (zadyszka). Jak zwiększyć kondycję w walce? Liczę na pomoc:) [...]
Witam , czy możecie mi napisać czy plan który kupiłem jest odpowiedni dla osoby z małym stażem na siłowni? 10min na przyrządzie cardio - bieznia,rowerek,orbitrek,schody rozgrzewka ogólna System powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na [...]
Mam prosbe czy ktos moglby mi zrobic plan rozciagania (rozciaganie , rozgrzewka itd) w zaciszu domowym (nie mam zadnego sprzetu) najlepiej ze zdjeciami poniewaz nie rozumiem o co chodzi w niektorych cwiczeniach dokladnie wiem ze jest tutaj duzo topikow na temat rozciagania ale zapewne wiekszosc z nich jest dla osob ktore chodza na jakies treningi, [...]
Witam, Postanowiłem popracować nad swoją kondycją i od dwóch tygodni 4x w tygodniu biegam, wykonując plan 6-tygodniowy. Z drugiej strony jednak także ćwiczę, gdyż chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem i mam niedowagę. Zauważyłem, że jeżeli przed bieganiem zjem śniadanie, to wtedy w czasie biegu zaczyna mnie coś w jelitach kłuć [...]
[...] tak dla siebie sztangę z obciążeniem 30-35kg na ławce prostej i przy ostatnich czasami już był problem. Jakieś tam ćwiczenia na bicepsy ze sztangielkami. Pompki, brzuszki. Co mogę zrobić z dysponowanym sprzętem? Czy ktoś mógłby ułożyć plan treningowy z dysponowanym sprzętem? Chętnie udzielę dodatkowych informacji. Z góry dzięki i pozdrawiam.
[...] :) mam 17 lat cwicze na silkowni ponad trzy miesiace, mam 187.5cm wzrostu, wazę 80kg - nie mam wkleslek klatki ( ^^ ) , obowod ramienia 35-36cm ... Do tej pory cwiczylem na planie ... w sumie to nie mialem planu :) tego dnia cwiczylem to ... tego to ... :) na jakich popadlo maszynach - chcialbym to zmienic i poprosic kogos z was by rozpisal dla [...]
[...] czy waszym zdaniem na początku powinno się korzystać z trenera personalnego czy lepiej nauczyć się tego samemu? Jeśli z trenerem to jak długo z niego korzystać aby stać się samodzielnym i obeznanmym w treningach?.. 2 ..3 miesiące? Czy po prostu wziąć jakiś pierwszy lepszy plan treningowy z internetu dla początkujących i samemu się uczyć.
Witam! Mam 24 lata, ważę ok 70kg i mam 180cm wzrostu.Przez ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym [...]
[...] figura gruszki. Mam szerokie biodra co jest rowniez mysle sprawa genetyczna bo duzo osob z rodziny to ma, wielkie posladki ale małe ramiona i plecy. Postanowiłem ze ułoze sobie taki plan a z dieta powinno to dobrze wygladac. Jeszcze jedno. , udo 61, łydka 38, talia 87, klatka 97, ramie 34, przedramie 29. Moja sylwetka http://scr.hu/0qmo4/lw38p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
